Zahvaljujući korisnim sastojcima, chia sjemenke spadaju među popularnu superhranu. Izvrstan su izvor zdravih masti, proteina i vlakana. Osobe koje žele suplement, na primjer, omega-3 masne kiseline, koje su važne za pravilan rad srca, svakako bi ih trebale uključiti u prehranu. Širok je raspon njihove upotrebe u kuhinji. Vegani ih koriste umjesto jaja prilikom pečenja. No, u njima možete uživati i kao dio pudinga, deserta ili omiljene kaše.
Chia sjemenke pomažu u nadopuni zdravih masti i vlakana te stvaraju ukusne deserte
Chia sjemenke su popularna superhrana bogata vrijednim hranjivim tvarima. Zato su redovito dio prehrane svih ljubitelja zdravog načina života. Sadrže zdrave masti, uključujući omega-3 masne kiseline. Osim toga, bogate su vlaknima koja su važna za zdravu probavu i ugodan osjećaj sitosti nakon obroka. Također su i izvor proteina. Zato snažni sportaši koji žele podržati rast mišića redovito dodaju chia sjemenke u jogurt ili kašu.
Chia sjemenke jedna su od rijetkih biljnih namirnica koje sadrže ove esencijalne hranjive tvari u takvim količinama. Zato ih vegani redovito uključuju u prehranu. Kada se pomiješaju s vodom, nastaje gel koji može pouzdano zamijeniti jaja u receptima. Ovo nije jedini način na koji se koriste. Izvrsnog su okusa u jogurtima, kašama, pudinzima, kremama, smoothiejima ili salatama. Ako tražite superhranu koja može lako dodati niz esencijalnih nutrijenata u prehranu, chia sjemenke su pravi izbor.
Chia sjemenke i njihove prednosti
popularna superhrana
sadrže zdrave masti, uključujući omega-3 masne kiseline
bogate vlaknima
izvor proteina
izvrstan okus
pogodne za kaše, jogurte, smoothije i salate
pogodne za vegane
Kako možete konzumirati chia sjemenke?
Chia sjemenke se mogu koristiti na više načina. Možete ih dodati u muesli, vodu, mlijeko i bilo što drugo. Chia puding je također ukusan, a možete ga pripremiti tako da pomiješate mlijeko s bananom, dodate malo meda, chia sjemenke i ostavite da malo odstoji u hladnjaku. Također možete samljeti chia sjemenke u fini prah i koristiti ih za zgušnjavanje drugih jela.
Nutritivne činjenice
Nutritivne vrijednosti
100 g
Energetska vrijednost
2034 kJ/ 486 kcal
Masti
30,7 g
- od toga zasićene masti
3,3 g
Ugljikohidrati
35 g
- od toga šećeri
0,9 g
Vlakna
34,4 g
Proteini
18,6 g
Sol
0,04 g
Upozorenje
Čuvajte na suhom i hladnom mjestu. Zaštitite od izravne sunčeve svjetlosti.
Alergeni: Može sadržavati tragove glutena, kikirikija, orašastih plodova, soje i sezama.
Volite li smoothie za doručak ili kao snack? Tada će nam dobro doći naša tri recepta za nutritivno bogate, ukusne i jednostavne smoothie od dostupnih sastojaka. Da li više volite voćne ili čokoladne?
Priuštite si opušteno jutro zdravim doručkom koji će vam osigurati potrebne hranjive tvari i energiju za cijelo prijepodne. Ovaj brzi chia puding možete pripremiti dan prije i možete slobodno uživati ujutro!
Pripremite jedan neobičan slatki desert od kus-kusa sa svježim voćem i mirisnim cimetom! Velika delicija koja se brzo priprema i koja ima dobro uravnotežene nutritivne vrijednosti.
