Orasi i sjemenke

su bogat izvor minerala, vitamina, ali i omega-3 i omega-6 masnih kiselina koje pozitivno utječu na razinu kolesterola. Sadrže veliku količinu vlakana i zato također podržavaju pravilnu funkciju probavnog sustava. Od vitamina sadržanih u sjemenkama i orašastim plodovima vrlo su važni vitamini B kompleksa koji će opustiti napete mišiće i poboljšati raspoloženje, no također i vitamin E, važan antioksidans koji podržava ne samo ljepotu, već i plodnost. Od minerala to su cink, magnezij, kalcij i selen, zahvaljujući čemu će osigurati i jači imunološki sustav.